D2 vitamīnsun D3SHI vitamīns Pārtikas produktos vai uztura bagātinātājos ir divas primārās D vitamīna formas. D2 vitamīns ir D vitamīna augu avots, bet D3 vitamīns ir dzīvnieku avots. Lielākā daļa D vitamīna piedevu ir D3. Šis raksts parādīs, kā ēst un kad ir labākais laiks, lai papildinātu.
Kā lietot D vitamīnu?
Neatkarīgi no tā, vai tas ir D3 vai D2, cilvēka ķermenis to absorbē tievajās zarnās pēc ēšanas, un absorbcijas ātrums ir saprātīgs, sasniedzot aptuveni 75%. D vitamīns ir taukos šķīstošs, un, ja lipīdi atrodas zarnās, tas atvieglo uzsūkšanos. Tāpēc D vitamīns nav labākais, ko ēst tukšā dūšā. Tauki ēdienreizēs var veicināt D vitamīna uzsūkšanos. Tādi faktori kā vecums un aptaukošanās neietekmēja D vitamīna uzsūkšanos. Ar šo pamatojumu D vitamīns var labāk uzsūkties, ja to lieto ēšanas laikā.
Iepriekš minētie secinājumi ir apstiprināti arī dažos nelielos pētījumos:
2010. gada novērojumu pētījumā tika konstatēts, ka D vitamīna papildināšana ar ēdienreizēm dienas lielākajā ēdienreizē uzlaboja D vitamīna uzsūkšanos; pēc 2-3 mēnešiem D vitamīna līmenis asinīs palielinājās par aptuveni 50%.
Vēl viens neliels pētījums 2014. gadā atklāja, ka dienas lielākās maltītes ēšana ar D vitamīnu veicina uzsūkšanos. Tomēr MUFA un PUFA attiecība uzturā neietekmēja D vitamīna uzsūkšanos.
Kad lietot D vitamīnu: no rīta vai naktī?
Jūs varat lietot D vitamīna piedevas no rīta, pusdienlaikā vai vakarā. Pašlaik nav pētījumu pierādījumu, kas liecinātu, kurš laika punkts ir optimāls. Tomēr, kad esat izvēlējies konkrētu laiku, lai uzņemtu D vitamīnu, vislabāk ir katru dienu pieturēties pie šī laika. Tas nav paredzēts augstākai absorbcijai vai izmantošanai, bet gan viegli atcerēties neaizmirst ēst.
Kopsavilkuma
Jūs varat izvēlēties lietot D vitamīnu ēšanas laikā. Un mēģiniet saglabāt laiku , lai paņemtuD2 vitamīnsvai D3 pēc iespējas regulārāk un noteiktāk. Tomēr D vitamīna uzsūkšanās ātrums pašā zarnās nav zems. Ir svarīgi atcerēties, ka galvenais ir atbilstošs papildinājums.