E vitamīnsir būtisks vitamīns, kas spēlē daudzas svarīgas lomas jūsu organismā. Tomēr, tāpat kā ar daudziem vitamīniem, pārmērīga daudzuma uzņemšana var izraisīt veselības komplikācijas.
Ieteicamā uztura deva (RDA) ietver E vitamīnu, ko saņemat gan no pārtikas, ko ēdat, gan no jebkādiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
Kategorija | E vitamīns (alfa-tokoferols): ieteicamā uztura deva (RDA) |
BĒRNI | |
1-3 gadi | 6 mg dienā (9 SV) |
4-8 gadi | 7 mg dienā (10,4 SV) |
9-13 gadi | 11 mg dienā (16,4 SV) |
SIEVIETE | |
14 gadi un vairāk | 15 mg dienā (22,4 SV) |
Grūtniece | 15 mg dienā (22,4 SV) |
Barošana ar krūti | 19 mg dienā (28,5 SV) |
VĪRIETIS | |
14 gadi un vairāk | 15 mg dienā (22,4 SV) |
E vitamīnsuztura bagātinātāji reti nodara nekādu kaitējumu, ja tos lieto ieteicamajā dienas devā. To nevar teikt, ja E vitamīns tiek uzņemts devās, kas pārsniedz 300 starptautiskās vienības (SV) dienā.