Vairākos gadījumosBCAApiedevas ir izdevīgas. Pirmkārt, ja esat konkurētspējīgs sportists vai kultūrists, jūs bieži veicat lielu spiedienu uz muskuļiem, tad BCAA var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties, lai jūs varētu trenēties biežāk.
Tikpat efektīva ir regulāras maltītes ēšana, kas bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, lai gan ir praktiski ieguvumi, košļāt par dažiem patīkamiem, mazāk atbalstošiem un mazkaloriju papildinājumiem pēc smaga treniņa.
BCAA papildinājumu var pagatavot dažu minūšu laikā, un pēc tam nākamajās vakariņās varat ēst citus iecienītākos ēdienus.
Otrkārt, ja apstākļu dēļ nevarat ēst daudz leicīna bagātu pārtikas produktu un vēlaties ātri iegūt muskuļus, BCAA ir arī noderīga. Dzīvnieku izcelsmes pārtika ir dabisks augstas kvalitātes leicīna avots, tāpēc, ja regulāri ēdat gaļu un piena produktus, uztura bagātinātāji var nebūt nepieciešami, ja vien jūsu treniņu intensitāte nav ļoti augsta.
Veģetārieši, kuri vēlas veidot lielus muskuļus, var gūt labumu no leicīna piedevām, jo leicīna saturs augu olbaltumvielās parasti ir mazāks nekā dzīvnieku olbaltumvielu saturs. Ja jūsu uzturs satur daudz dzīvnieku olbaltumvielu, vai ja jūs neveicat spēka treniņus, jums nav jālieto BCAA piedevas.
Leicīna bagāts uzturs var palielināt II tipa diabēta vai aptaukošanās risku, jo teorētiski šis savienojums sūtīs "augšanas!" signālu uz visām ķermeņa daļām, un šāda veida augšana neaprobežojas tikai ar to. Gluteālie muskuļi.
Šis mehānisms var daļēji izskaidrot, kāpēc dzīvnieku barība, piemēram, sarkanā gaļa, ir saistīta ar paaugstinātu aptaukošanās un diabēta risku, lai gan nav skaidrs, cik svarīga tā ir. Tāpat kā uzturvielas, tas ir atkarīgs arī no citiem dzīvesveida faktoriem un jūsu vingrinājumu mērķiem.
Ja jūs aktīvi un regulāri vingrojat, papildināšana ar vairāk leicīna ir izdevīgāka nekā kaitīga.
Kopumā, ja jūs veicat izrāvienu spēcīgā ķermeņa vai sportiskajā sniegumā, juridisko un atbilstošo papildinājumu palīdzīgā ietekme nav vissvarīgākā. Lielā mērā tas ir atkarīgs no regulāras pretestības apmācības un atbilstošas uzņemšanas. Olbaltumvielas, diētiskās šķiedras un kalorijas, hormoni un ģenētiskie faktori. Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, nav ātras un vieglas īsceļu, lai iegūtu muskuļus.