Leicīns, izoleicīns un valīns ir trīs sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA). Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki, un olbaltumvielas, kā jūs droši vien zināt, veido ķermeņa struktūru. Aminoskābes vai nu tiek ražotas organismā, tās ir jāuzņem no uztura.
Lietojiet 4-20 g dienā. Precīza leicīna, izoleicīna, valīna deva un attiecība joprojām ir diskusiju jautājums literatūrā, taču lielākā daļa pētījumu ir papildināti ar 4-20 g BCAA dienā.
Līdz šim ir maz vai nav nekādu pierādījumu, kas liecinātu, ka BCAA piedevas ikdienas lietošanai ir kādi trūkumi. Ķermenis dabiski izmanto BCAA dažās svarīgās lomās, tāpēc jūsu sistēma jau ir pie tiem pieradusi, un šķiet, ka tās arī nepatērē ķermeņa sistēmas. Lai gan pētījumi turpinās, vairākos pētījumos ir noskaidrots, vai BCAA kā fitnesa papildinājuma izmantošanai ir raksturīgi draudi, un šķiet, ka vienprātība ir tāda, ka tie ir pilnīgi droši, ar dažiem (ļoti specifiskiem) izņēmumiem.
Tie, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, proti, tie, kas traucē organisma spēju pārstrādāt aminoskābes, nedrīkst lietot BCAA piedevas. Piemēram, ja Jums ir ALS (amiotrofiskā laterālā skleroze), jums jāizvairās no aminoskābju piedevām, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Tiem, kam ir reta slimība, kas pazīstama kā kļavu sīrupa urīna slimība, arī jāizvairās no šiem produktiem, tāpat kā tiem, kam ir nieru darbības traucējumi, un daži pētnieki ir ieteikuši, galvenokārt, pārlieku piesardzības dēļ, ka grūtniecēm vajadzētu izlaist šos uztura bagātinātājus. arī. Tomēr veselam cilvēkam,BCAAir diezgan droši, pat ja tos lietojat katru dienu.