Lai gan daudzi cilvēki nekavējoties domā par svara pieaugumu, dzirdot "sviestu un liellopu gaļu", patiesība ir tāda, ka visu veidu dabiskie tauki ir veselīgi un pat izdevīgi, ja tos patērē mērenībā un augstas kvalitātes versijās.Konjugēta linolskābevai īss CLA ir ķīmisko vielu grupa, kas atrodama taukskābju linolskābē.
Galvenie CLA avoti uzturā ietver pilna tauku piena produktus, liellopu gaļu un ar zāli barotu sviestu. Lai gan lielākā daļa cilvēku domā par šiem pārtikas produktiem kā "neveselīgiem" piesātināto tauku avotiem, tie arī nodrošina būtisku CLA - polinepiesātināto tauku veidu, kas mums jāsaņem no mūsu uztura.
Ķermenim ir nepieciešami visi trīs tauku veidi optimālai veselībai, jo tie kalpo dažādām funkcijām, sākot no grūtniecības līdz gremošanai līdz smadzeņu darbībai. Tauku ēšana ne tikai nepadara jūs taukus, bet arī daži veselīgu tauku veidi faktiski ir vieni no labākajiem tauku sadedzinošajiem ēdieniem. Bet tauku kvalitāte ir ļoti svarīga, it īpaši, ja tas nāk no dzīvnieku produktiem.
KasKlaDarīt ķermeņa labā? Pazīstams par svara pieauguma apturēšanu un palīdzot veidot muskuļus, CLA ir atrodams gandrīz tikai augstas kvalitātes liellopu gaļā un sviestā, kas nāk no veselīgām, ar zāli barotām govīm vai citiem dzīvniekiem.
Kas ir CLA?
Konjugēta linolskābe (CLA)ir polinepiesātinātie tauki, īpaši omega -6 taukskābe. Tā ir linolskābes forma, kas ir visizplatītākā omega -6 taukskābe, kas atrodama pārtikā.
Faktiski ir 28 dažādas CLA formas, tai skaitā 16 dabiski sastopami CLA izomēri, kas ir identificēti, bet divi no tiem, šķiet, ir vissvarīgākie. Tos sauc par "C9, T11" un "T10, C12".
Saskaņā ar pētījumu CLA priekšrocības var ietvert:
· Palīdz svara zaudēšanai
· Muskuļu un spēka ieguvumi
· Stiprina kaulus
· Atbalsta izaugsmi un attīstību
· Apgrieza aterosklerozi
· Uzlabo gremošanu
· Samazina pārtikas alerģiju un jutīgumu
· Palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs
Nav noteikta ikdienas ieteicamā CLA deva, taču pētījumi liecina, ka vidējais ikdienas uzņemšana sievietēm, kas nav veģetāriešu un vīrieši, ir aptuveni 152-212 mg. Tā kā CLA ir sastopama dzīvnieku produktos, veģetāriešiem un vegāniem parasti ir zemāka uzņemšana.
Bet vai omega -6 tauki "pro-iekaisuma"?
CLA ir atrodama piena produktos, atgremotāju gaļā un rūpnieciski hidrogenētās augu eļļās un citos sintētiskos produktos. Tiek uzskatīts, ka daži mikroorganismi kuņģa -zarnu traktā atgremotāju (ieskaitot liellopus, aitas un kazas) pārveido linolskābi dažādās CLA formās, izmantojot procesu, ko sauc par biohidrogenēšanu. Šis process maina divkāršo saišu pozīciju un konfigurāciju taukos, kā rezultātā veidojas atsevišķas saites starp vienu vai divām dubultām saitēm.
Visu veidu tauki (lipīdi)-neatkarīgi no tā, vai tie nāk no dzīvnieku produktiem, olām, piena produktiem, eļļām, riekstiem, sēklām vai kokosriekstu-ir taukskābes. Daži tauki tiek uzskatīti par neaizstājamām taukskābēm, jo ķermenis tos nevar ražot pats, savukārt citi tauki nav nozīmīgi, jo ķermenis var tos sintezēt no citām barības vielām. Būtiskie tauki, kas mums jāsaņem no mūsu uztura, ir polinepiesātinātie omega -3 taukskābes (atrodamas zivīs, jūras veltēs, olās un dažus riekstus vai sēklas) un polinepiesātinātos omega -6} tauki (galvenokārt atrodami dārzeņu eļļās, riekstos un sēklās).
Omega -3 s ir pazīstami kā pretiekaisuma tauki, savukārt omega -6 s tiek uzskatīti par pro-iekaisuma taukiem. Patiesība ir tāda, ka mums ir nepieciešami abi šie būtiskie tauki, lai līdzsvarotu mūsu imūno, hormonālo, gremošanas un nervu sistēmas funkcijas, tāpēc diētas ar zemu tauku saturu ir tik daudz risku, ja kāds nelieto pietiekami daudz veselīgu tauku.
Omega -6 Eļļas bieži pārāk daudz patērē tās, kas ievēro standarta rietumu diētu, un tāpēc tās ir bīstamas, galvenokārt tāpēc, ka tās ir sastopamas augu eļļās, ko izmanto pārstrādātu nevēlamo ēdienu pagatavošanai. Ideālā gadījumā omega -3 un omega -6 taukskābju uzņemšana uzturā vajadzētu būt līdzsvarotai, bet standarta amerikāņu diēta ir daudz augstāka omega -6 s, tāpēc to sauc par "pro-iekaisuma" diētu. Konjugētā linolskābe ir omega -6 tauki, no kuriem mēs varam ēst vairāk, jo tai ir tendence rīkoties kā omega -3 pārtikas produkti organismā, palīdzot samazināt iekaisumu un veicināt citus veselības aspektus. Tas arī palīdz izslēgt badu (kontrolējot mūsu bada hormona ghrelin) un var uzlabot jūsu spēju absorbēt barības vielas.
Veselības ieguvumi
1 palīdz ar svara zudumu un tauku sadedzināšanu
Jums var būt grūti noticēt, bet izrādās, ka sviests var būt tauku dedzinošs ēdiens! CLA ir parādīts daudzos dzīvnieku un dažos pētījumos ar cilvēkiem, lai palīdzētu tauku zaudēšanai, tāpēc tā koncentrētā formā tas ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas piedevām pasaulē. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka CLA ne tikai samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku masu, bet arī var palīdzēt palielināt lieso ķermeņa masu dažādās sugās.
Kā CLA palīdz zaudēt svaru? Saskaņā ar 2009. gada ziņojumu, kas publicēts žurnālā par uztura bioķīmiju, tiek izvirzīta hipotēze, ka CLA samazina adipozitāti, jo tā ietekme uz 1) enerģijas metabolismu, 2) adipoģenēze, 3) iekaisums, 4) lipīdu metabolisms un 5) apoptoze. Dažos pētījumos ar dzīvniekiem tika atklāts, ka CLA (īpaši 10. un 12. veidlapa) palielina enerģijas patēriņu, palielina tauku oksidāciju un zemādas balto taukaudu (ti, balto tauku) brūnēšanu.
Balstoties uz daudzu pētījumu rezultātiem ar dzīvniekiem, papildinājums ar CLA maisījumu (vienāda 10, 12 un 9, 11 izomēru koncentrācija) vai 10, 12 izomēru vien samazina ķermeņa tauku masu. No diviem galvenajiem izomēriem, šķiet, ka 10,12 forma ir atbildīga par lielu daļu CLA pretuzbrukuma efektiem.
Pētījumos ar cilvēkiem CLA ietekme uz svara zaudēšanu ir nedaudz jaukta, bet joprojām daudzsološa. Vienā pētījumā tika atklāts, ka papildinājums ar CLA maisījumu (3-4 gramiem dienā 24 nedēļas) samazināja ķermeņa tauku masu un palielināja liesu ķermeņa masu liekā svara un aptaukošanās cilvēkiem. Citi pētījumi ir parādījuši līdzīgus rezultātus, un ka CLA nebija nelabvēlīgas ietekmes uz vispārējiem lipīdu profiliem, iekaisuma līmeņiem un insulīna reakcijām veseliem, liekā svara un aptaukošanās pieaugušajiem.
Tiek uzskatīts, ka dažiem cilvēkiem ir labāki rezultāti nekā citiem vairāku iemeslu dēļ, tostarp: CLA izomēru kombinācija salīdzinājumā ar individuālajiem izomēriem, CLA deva un ārstēšanas ilgums, dzimums, svars, vecums un subjekta metabolisma stāvoklis. Viens no iespējamiem mehānismiem, kā CLA samazina ķermeņa tauku masu, varētu būt tas, ka tas samazina enerģijas patēriņu vai palielina enerģijas patēriņu. Viens pētījums parādīja, ka pelēm, kas papildinātas ar CLA maisījumu, samazināja pārtikas uzņemšanu un uzlaboja aknu darbību četru nedēļu laikā, lai gan pētījumiem vēl nav jāparāda tādi paši efekti cilvēkiem.
Vai CLA var samazināt vēdera taukus? Neviens atsevišķa veida pārtikas vai piedevas tips nav īpaši paredzēts vēdera taukiem vai taukiem citur ķermenī. Tomēr, tā kā CLA var palīdzēt kopumā svara zudumā un cukura līmenī asinīs, jūs varat zaudēt nedaudz vēdera tauku, ja lietojat vairāk CLA.
2. Regulē cukura līmeni asinīs un palīdz uzlabot insulīna darbību
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka CLA uzņemšana ir apgriezti saistīta ar diabēta risku. Tiek izvirzīta hipotēze, ka CLA var būt iesaistīta insulīna regulēšanā.
Mēs arī zinām, ka labākie CLA pārtikas avoti, ieskaitot veselīgus taukus, piemēram, sviestu vai liellopu gaļu, var stabilizēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt cilvēkiem pieturēties pie zema cukura diētas ar zemu cukura līmeni, kas ir labvēlīgs diabēta pārvaldībai.
3. Samaziniet alerģiju un astmas simptomus
Pārtikas patērēšana, kas bagāta ar CLA vai CLA piedevu lietošanu 12 nedēļas, šķiet, ka tas uzlabo simptomus un vispārējo veselību cilvēkiem ar sezonāliem alerģijas simptomiem. Tāpat citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar astmu CLA var būt dabiska ar astmu saistītu simptomu ārstēšana, jo tā palīdz kontrolēt iekaisumu. Šķiet, ka 12 papildināšanas nedēļas uzlabo elpceļu jutīgumu un vingrinājumu spēju.
4. uzlabo reimatoīdo artrīta simptomus
Agrīnie pētījumi liecina, ka CLA ir labvēlīga iekaisuma samazināšanai, tāpēc tas var būt noderīgs autoimūnām slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu. CLA lietošana vienatnē vai ar citiem piedevām, piemēram, E vitamīnu, var dot labumu cilvēkiem ar artrītu, samazinot simptomus, ieskaitot sāpes un rīta stingrību.
Pieaugušie ar artrītu, kuri uzņēma CLA, piedzīvoja uzlabojumus sāpju un iekaisuma marķieros, ieskaitot pietūkumu, salīdzinot ar tiem, kuri ārstēja viņu pirms simptomus vai neņēma CLA, kas nozīmē, ka CLA varētu būt dabiska artrīta ārstēšana.
5. Var uzlabot muskuļu spēku
Lai arī rezultāti ir nedaudz pretrunīgi, daži pētījumi liecina, ka CLA lietošana atsevišķi vai ar tādiem piedevām kā kreatīns un sūkalu olbaltumvielas var palīdzēt palielināt izturību un uzlabot liesās audu masu. Tāpēc CLA bieži tiek pievienota dažiem kultūrisma papildinājumiem, olbaltumvielu pulveriem un svara zaudēšanas formulām.
Pārtikas avoti
Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts žurnālā Food of Food Composition and Analysis, CLA galvenie pārtikas avoti ir:
· Sviests no govīm, kas barotas ar zāli (vēlams organiskas)
· Pilns tauki, vēlams neapstrādāti piena produkti, piemēram, krēms, piens, jogurts vai siers
· Liellopu gaļa, kas barota ar zāli (vēlams organiska)
· Atrasts arī piena produktos no aitām vai kazām, piemēram, kazas piena un govis
· Mazāks daudzums jēra, teļa, tītara un jūras veltes ar zāli barotu jēru, teļa gaļu un jūras veltes
Diēta un apstākļi, kādos dzīvnieks tiek audzēts, ievērojami ietekmē CLA (un citu tauku vai barības vielu) daudzumu, kas tiek piegādāts viņu gaļā vai pienā.
CLA procentuālais daudzums ir no {{{0}}. {34-1. 07% no kopējiem taukiem piena produktos (padarot to par augšējo avotu), kam seko 0. 12-0. 68% no kopējiem taukiem neapstrādātiem vai apstrādātiem liellopu produktiem (otrais labākais avots). Tomēr, runājot par dzīvnieku produktiem, šķirne un jo īpaši dzīvnieka uzturs un dzīves kvalitāte, patiešām ietekmē taukus, ko jūs saņemat, ēdot dzīvnieku. Citiem vārdiem sakot, ne visi liellopu gaļas vai piena produkti tiek radīti vienādi, ja runa ir par veselīgu tauku, piemēram, CLA, nodrošināšanu.
Pat sezona, lauksaimniecības augsnes kvalitāte un dzīvnieku vecums var ietekmēt CLA saturu. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka liellopu gaļas un piena produkti no govīm, kas barotas ar zāli, bija 300-500% vairāk CLA nekā tie no govīm, kas barotas ar graudiem.
Liellopu gaļa, kas barota ar zāli, satur augstāku CLA līmeni (un vēl vairāk omega -3 tauki un vitamīni) nekā rūpnīcā audzēti dzīvnieki. Tas pats attiecas uz piena produktiem, ko iegūstam no govīm, ieskaitot krējumu vai sviestu. Viens no labākajiem veidiem, kā atrast augstas kvalitātes liellopu gaļu, kas baro ar zāli, ir to iegādāties tieši no mazām saimniecībām, neatkarīgi no tā, vai tas ir lauksaimnieku tirgus apmeklēšana, sabiedrības atbalstītās lauksaimniecības grupas vai pat meklēšana tiešsaistē. Ja nevarat atrast perfektu produktu, piemēram, 100% organisko un ar zāli barotu liellopu gaļu, dariet visu, ko varat, vienlaikus koncentrējoties arī uz rūpniecisko un mākslīgo tauku uzņemšanas ierobežošanu.
Ja viss šis padoms par dažādu tauku iegūšanu jūtas milzīgs, tikai atcerieties, ka jūsu ķermenis vislabāk darbojas, ja to dabiskajā formā patērējat dažādus dabiskos taukus. Sviests, liellopu gaļa un krējums nav briesmīgs, ja vien jūs patērējat augstākās kvalitātes produktus, tāpat kā tradicionālās populācijas ir darījušas tūkstošiem gadu.
CLA piedevas
Vai jums vajadzētu lietot CLA piedevas? Jūs varat arī iegūt CLA no piedevām, bet tāpat kā lielākajai daļai barības vielu, papildinošajam CLA nav obligāti tāda pati ietekme uz veselību kā CLA, kas atrodams Whole Foods.
CLA veids piedevās var nebūt visspēcīgākais; Whole Foods veido C9, T11 CLA, savukārt daudzu piedevu skaits ir augstāks T10, C12 CLA.
Kaut arī CLA piedevas ir parādījušas zināmu pozitīvu ietekmi, pārvaldot noteiktu slimību risku un simptomus, lielākajai daļai var būt augsts spuroloģiskās skābes līmeņa, kas ir galvenā CLA forma, kas atrodama Whole Foods. Tas veido apmēram 90% no CLA atgremotāju gaļas un piena produktiem un ir bioloģiski aktīvākā forma (9,11 un 10,12 izomēri).
No otras puses, daudzos gadījumos CLA piedevās tiek izgatavots, ķīmiski mainot linolskābi no neveselīgām augu eļļām.
Kā ņemt CLA:
· Par dažām priekšrocībām, piemēram, ķermeņa tauku samazināšanu aptaukošanās pacientiem, ar panākumiem ir izmantoti 1,8 līdz 7 grami konjugētās linolskābes (CLA) dienā [avots]. Bet mazākas devas šajā diapazonā var būt pietiekamas, jo daži pētījumi liecina, ka vairāk nekā 3,4 gramu lietošana dienā ne vienmēr nodrošina papildu priekšrocības. Citi pētījumi parādīja, ka, lai redzētu efektus, var būt nepieciešama CLA deva vismaz 3 gramus dienā. Ieteicams ikdienas devu sadalīt 2-3 devās.
· Lielākajā daļā pētījumu ir izmantotas CLA devas no 3 līdz 6,5 gramiem dienā. Lielākajai daļai pieaugušo tiek uzskatīts par drošu 6 gramu lietošanu dienā.
· Lielākā daļa pētījumu ir pārbaudījuši CLA lietošanas ietekmi uz ilgumu no 8 nedēļām līdz 7 mēnešiem.
· CLA vislabāk darbojas, ja to lieto pirms vai ar ēdienreizēm.
· Cik ātri darbojas CLA piedevas? Var paiet pa 6 līdz 12 nedēļām, lai redzētu rezultātu izmaiņas ķermeņa sastāvā. Citas sekas, piemēram, samazināts bads, var būt jūtams dažu nedēļu laikā pēc CLA lietošanas.
 |
 |
HSF mēs lepojamies ar mūsu vismodernāko pētniecības un attīstības centru un ražošanas bāzi, kas aprīkota ar vismodernākajām tehnoloģijām. Izmantojot vairākus patentus un sertifikātus, ieskaitot kvalitātes sistēmas sertifikātus, mēs garantējam augstākos kvalitātes un drošības standartus. Mūsu apņemšanās sasniegt izcilību attiecas uz mūsu pielāgotajiem produktiem un integrētajiem pakalpojumu risinājumiem, nodrošinot ātru piegādi un saspringtu iesaiņojumu. Pieprasījumiem vai pieprasīt mūsu paraugu
CLA konjugēta linolskābes eļļaunKonjugēts linolskābes pulveris, Lūdzu, sazinieties ar mums pa tālruni:
E -pasts:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900