Lielākā daļa pētījumu datu liecina, ka jums ir nepieciešami tikai aptuveni 6 gramiEAAap treniņu, lai veicinātu muskuļu proteīnu sintēzi. Bet, otrkārt, aminoskābju pieejamības samazināšanās zem bāzes līmeņa var kavēt muskuļu proteīnu sintēzi.
Tālāk minētie punkti ir saistīti ar neaizvietojamām aminoskābēm:
1. Olbaltumvielu avots ar augstu neaizstājamo aminoskābju saturu tiek uzskatīts par augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu.
2. Lai gan cilvēka ķermeņa proteīni sastāv no 20 veidu aminoskābēm, ikdienas uzturā ir jāpapildina tikai 9 proteīnu veidi.
3. Neaizstājamās aminoskābes (EAA) var palielināt muskuļu proteīnu sintēzi 6-15 gramu devu diapazonā.
4. 1-3 gramu leicīna lietošana atsevišķi katrā ēdienreizē var būt svarīga muskuļu proteīnu sintēzes stimulēšanai.
5. Izoleicīns, leicīns un valīns sazarotās ķēdes aminoskābēs (BCAA), atsevišķi vai kopā, šķiet, efektīvi stimulē muskuļu proteīnu sintēzi un veicina muskuļu augšanu un atjaunošanos.
6. Lai gan tikai leicīna devas lielās devās var stimulēt muskuļu augšanu, pētījumi ir parādījuši, ka līdzsvarots neaizvietojamo aminoskābju (EAA) patēriņš var palielināt maksimālo efektivitāti.
7. Augstas kvalitātes olbaltumvielu ēšana piemērotā laikā un pietiekama leicīna vai BCAA pievienošana visefektīvāk veicinās muskuļu proteīnu sintēzi (MPS).
Lielākā daļa augstas kvalitātes formulu pirms treniņa un treniņa laikā jau satur BCAA, un EAA ir ideāls papildinājums pēc treniņa, it īpaši tiem, kas nelieto piena produktus. Alternatīvi, jūs varat izmantot EAA, veidojot savus pirms un treniņu maisījumus.