1. Ciklisks izkārtojums ar augstu kaloriju un zemu kaloriju patēriņu (kaloriju riteņbraukšana)
Kaloriju uzņemšanas samazināšana palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet tas arī samazina muskuļu masu.
Bet šādā veidā šo situāciju var izvairīties, cik vien iespējams.
Pēc trim dienām pēc kārtas ar zemu kaloriju diētu ceturtajā dienā tika pieņemts kaloriju uzturs.
Šo trīs dienu laikā Jūs varat zaudēt muskuļus, jūs varat lietot dažas papildu uzturvielas (piemēram,BCAA)
Lai novērstu muskuļu bojājumus.
Šeit ir vienkārša formula-veikt 50% no jūsu parasto kaloriju uzņemšanu mazkaloriju dienās, un pievienot 30% jūsu parasto kaloriju uzņemšanu par augstu kaloriju dienās. Piemēram: samaziniet no 300 gramiem līdz 150 gramiem un pēc trim dienām palieliniet līdz 390 gramiem.
2. Saprātīga ogļhidrātu uzņemšanas sadale
Patiešām, ir iespējams samazināt ķermeņa taukus, nesamazinot ogļhidrātu uzņemšanu.
Šeit ir labs veids: saskaitiet visus ogļhidrātus, ko patērējat dienā, pieņemot, ka tas ir 300 grami, pēc tam brokastīs un pēc treniņa ēdienreizēs patērējiet 30% (90 gramus), un atlikušie 120 grami tiks vienmērīgi sadalīti pārējiem Go četrām ēdienreizēm.
Vienkārši sakot, pēc treniņa ielieciet lielāko daļu ogļhidrātu un piecelieties agri, un ķermenim ir vismazākās iespējas uzglabāt kalorijas kā taukus pēc piecelšanās no rīta un pēc treniņa.
Šajā laikā cukura un glikogēna līmenis asinīs ir ļoti zems, un lielākā daļa kaloriju tiek izmantotas "atveseļošanās" darbam.
3. Ēd vairāk šķiedrvielu
Atbilstoša celulozes uzņemšana palīdz samazināt taukus, jo celuloze var kavēt ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos; palēnināt cukura molekulu ātrumu asinīs, kas palīdz samazināt insulīna izdalīšanos.